Protože je střecha součástí pozdravu slunce – jedné z nejznámějších sestav v józe, je třeba mít tuto ásanu dobře zvládnutou. Může se zdát, že je velmi jednoduchá na provedení, ale pro začátečníka to tak určitě není.

Na lekcích pro začátečníky často vidím, že lidé u ní pěkně funí a dlouho jí neudrží. Hlavně ženy, které nemají tolik síly v pažích, jí shledávají náročnou. Také z důvodu, že se protahují zápěstí a pokud lidé přijdou na lekci po celém dni u počítače, kdy jsou ruce ohnuté, tak je to zkrátka cítit. Zvláště na té ruce, která leží většinu dne na myši. Doporučuji si pořídit speciální podložku pod myš, která má oporu pro zápěstí.

Teď si pojďme projít tuto ásanu krok za krokem.

Návod:

• Začtěte na všech čtyřech. Kolena jsou pod kyčlemi a ruce pod rameny. Dejte všechny prsty od sebe a zápěstí do roviny s podložkou. Tiskněte do podložky celou dlaň i všechny prsty – zvláště ukazováček a palec.
• Zvedněte sedací kosti nahoru a nohy nechte zatím pokrčené. Soustřeďte se na to, aby záda byla v protažení. Podívejte se na foto dole a stáhněte ramena od uší. Pozor na hypermobilní lokty, paže jsou rovně. Představte si, že skrz dlaně nasáváte ze země energii. Nadloktí rotujte ven. Vím, že to možná bude znít zvláštně, rotovat předloktí dovnitř a nadloktí ven, ale funguje to. Tato akce také způsobí, že ramena budou daleko od uší, což bychom měli dodržet u všech ásan. Chceme ramenní svaly uvolněné a ne zkrácené a v křeči.

• Krk je v prodloužení páteře. Je důležité si uvědomit, že krk je součástí páteře, a tak bychom k němu měli i přistupovat. Tzn. že hlava by měla být mezi pažemi. Dávejte pozor, abyste nenechali hlavu jen tak viset.
• Přitáhněte pupík k páteři. Zpevněné bříško je zde velmi důležité, abychom se zbytečně neprohýbali v bedrech a nezpůsobili později bolest. Též je důležité zatáhnout žebra.
• Vnitřní stehenní svaly rotují dovnitř. Vyzkoušejte a všimněte si, že je potom snazší zvednout sedací kosti nahoru a dozadu.
• Nyní zkuste narovnat nohy bez toho, aniž byste změnili zakřivení páteře nebo pánve. Vůbec není důležité mít paty hned na zemi. Hlavní je, aby páteř byla rovně. Když zkusíte dát paty silou k zemi, a vaše hamstringy na to ještě nejsou připravené, tak ztratíte rovnou křivku zad a  záda se zakulatí.

Účinky:

• protáhnou se zápěstí, ramenní a prsní svaly, celá záda a hamstringy.
• posílí se paže
• zlepšuje trávení a stimuluje orgány

Líbil se vám tento článek? Kterou další ásanu byste rádi viděli rozkouskovanou krok za krokem? Pište dolů do komentáře ⬇⬇⬇