Dnešním článkem startuji seriál o jednotlivých asánách, kde vám krok za krokem vysvětlím, jak se mají správně provádět a také jaké mají účinky. Na Facebooku Jóga Doma jsem se vás ptala, o čem byste rádi četli a toto jste si přáli nejvíce.

Přemýšlela jsem, kterou asánou začít, a i když mi rozum říkal, ať začnu zlehka s pozicemi vsedě, dala jsem na intuici. Nějak se mi líbil ten bojovník. Asi proto, že jde do akce a já jsem se k tomuto článku nemohla dokopat 🙂 A nebojte, časem se ke cvičení vsedě také dostaneme.

Návod:

• Postavte se na začátek podložky, nohy dejte na šířku kyčlí.
• Pravá noha zůstává a levá „sklouzne dozadu“. Představte si, že máte na nohách lyže. Toto se mi zdá, zvláště pro ženy (máme pánev, že? :)) jednodušší a stabilnější postoj než dát, jak se možná jinde dočtete, paty do jedné přímky – to je celkem těžké a třeba pro ženy s širšími boky těžko proveditelné.
• Položte patu a levé chodidlo je mírně vytočené, noha natažená.
• Pravou nohu pokrčte do pravého úhlu, nebo i méně, pokud to nepůjde. Koleno je nad kotníkem nebo trochu více vzadu, ale nikdy ne před kotníkem.
• Vtáhněte pupík k páteři, abyste nevytvářeli tlak na bedra. Zastrčte žebra.

• S nádechem zvedněte paže podél uší, dlaně se dívají na sebe. Uvolněte ramena dolů.

Účinky:

• Zpevní nohy. Pokud zůstanete pár minut, zjistíte, že pro pokročenou nohu je to pěkná makačka – ani nemusíte chodit do posilovny 🙂 A zadní noha – tam ucítíte příjemné protažení v třísle.
• Zpevní paže. Může se zdát, že člověk nic nedělá, když má paže jen tak nahoře, ale ucítíte, že práce pro paže to je.
• Otevře hrudník a srdeční oblast a tím dodává člověku odvahu.
• Zlepšuje koncentraci a stabilitu.

Doufám, že se vám návod líbil a už jdete rozbalit podložku a bojovníka vyzkoušet 🙂 Pokud by se vám nedařilo uvolnit ramena a pociťovali byste napětí, když dáte paže nahoru, zkuste ramena před bojovníkem uvolnit. Například jemným protažením na židli:

Mějte se krásně a příště bude…..? Asi bojovník 2 🙂