Virabhadrásana 2 – bojovník 2

Dnes mám pro vás pokračování rubriky Ásany krok za krokem. Pokud jste zmeškali první díl, kde jsem jsem rozebrala bojovníka 1, klikněte sem a pusťte se do čtení >>>

Nyní se podíváme na bojovníka 2. Tento bojovník je pro mě osobně jednodušší. Bojovníkovi 1 jsem se dlouho vyhýbala, protože mě z něj bolela bedra – dělala jsem ho totiž špatně a moc vystrkovala zadek a žebra, což způsobovalo tlak na bederní páteř. Ale poučila jsem se a díky tomu vznikají tyto články a vy už to budete umět správně 🙂 Pojďme se podívat na druhého bojovníka.

Návod:

  • Postavte se doprostřed podložky a roznožte tak, aby zápěstí byly cca nad chodidly.
  • Pravé chodidlo vytočte ven, aby prsty směřovaly rovně dopředu. Levé chodidlo vtočte mírně dovnitř tak, aby se zapojila malíková hrana chodidla tzn. nezvedat ji. Naopak zvedněte klenbu.
  • Pokrčte pravou nohu – ideálně do pravého úhlu, aby koleno bylo nad kotníkem a stehno rovnoběžně se zemí. Snažte se, aby koleno mířilo rovně a ne dovnitř. Pokud to nejde, nevadí, hlavně aby koleno nešlo před kotník.

  • Pozor, abyste nevystrkovali zadek. Kostrč míří dolů.
  • Ramena jsou uvolněná dolů od uší, paže v protažení, dlaně se dívají dolů.

  • Otočte hlavu doprava a dívejte se ve směru prostředníčku.
  • Hlava zůstává nad pánví.
  • Ráda zkouším i zavřít oči a vnímám, jak skrz chodidla nasávám energii ze země.
  • Zopakujte i na druhou stranu.

Účinky:

  • Stejně jako u bojovníka 1, tak i zde zpevníte celé nohy, chodidla a paže.
  • Protáhnete hrudník, ramena, třísla a kyčle.
  • Získáte sílu a odhodlání jít “do boje.”
  • Prevence proti plochým chodidlům.

Důvodů, proč cvičit tuto ásanu je tedy mnoho 🙂 Bojovníka 2 si můžete procvičit třeba tady >>>

Mějte se krásně a příště – do třetice všeho nej – bude bojovník 3.

Martina Doubková

Martina učí jógu 12 let, je maminkou Zuzanky a Gábinky.

Můžete si s ní zacvičit ve studiu Jóga DoMa v Čelákovicích, kde Martina vede lekce jógy pro seniory, začátečníky, pokročilé i kurzy hormonální jógové terapie pro ženy.

Pokud rádi cvičíte jógu doma, podívejte se na Martiny YouTube kanál, kde najdete desítky videí pro všechny úrovně obtížnosti. Ucelené videokurzy jako například 7denní jóga výzva pro maminky, Jóga na podporu imunity či Jóga pro pevné a štíhlé tělo najdete zde na webu Jóga Doma.

Komentáře