Dnes mám pro vás pokračování rubriky Ásany krok za krokem. Pokud jste zmeškali první díl, kde jsem jsem rozebrala bojovníka 1, klikněte sem a pusťte se do čtení >>>

Nyní se podíváme na bojovníka 2. Tento bojovník je pro mě osobně jednodušší. Bojovníkovi 1 jsem se dlouho vyhýbala, protože mě z něj bolela bedra – dělala jsem ho totiž špatně a moc vystrkovala zadek a žebra, což způsobovalo tlak na bederní páteř. Ale poučila jsem se a díky tomu vznikají tyto články a vy už to budete umět správně 🙂 Pojďme se podívat na druhého bojovníka.

Návod:

• Postavte se doprostřed podložky a roznožte tak, aby zápěstí byly cca nad chodidly.
• Pravé chodidlo vytočte ven, aby prsty směřovaly rovně dopředu. Levé chodidlo vtočte mírně dovnitř tak, aby se zapojila malíková hrana chodidla tzn. nezvedat ji. Naopak zvedněte klenbu.
• Pokrčte pravou nohu – ideálně do pravého úhlu, aby koleno bylo nad kotníkem a stehno rovnoběžně se zemí. Snažte se, aby koleno mířilo rovně a ne dovnitř. Pokud to nejde, nevadí, hlavně aby koleno nešlo před kotník.

• Pozor, abyste nevystrkovali zadek. Kostrč míří dolů.
• Ramena jsou uvolněná dolů od uší, paže v protažení, dlaně se dívají dolů.

• Otočte hlavu doprava a dívejte se ve směru prostředníčku.
• Hlava zůstává nad pánví.
• Ráda zkouším i zavřít oči a vnímám, jak skrz chodidla nasávám energii ze země.
• Zopakujte i na druhou stranu.

Účinky:

• Stejně jako u bojovníka 1, tak i zde zpevníte celé nohy, chodidla a paže.
• Protáhnete hrudník, ramena, třísla a kyčle.
• Získáte sílu a odhodlání jít „do boje.“
• Prevence proti plochým chodidlům.

Důvodů, proč cvičit tuto ásanu je tedy mnoho 🙂 Bojovníka 2 si můžete procvičit třeba tady >>>

Mějte se krásně a příště – do třetice všeho nej – bude bojovník 3.