3 účinné relaxační cviky

Možná to znáte taky. Já každopádně koncem roku pociťuju velikou únavu a těším se na svátky a nicnedělání. Nevím, čím to je, ale tento rok jsem byla tolikrát nemocná jako snad nikdy v životě. Naposledy minulý měsíc, kdy jsem doslova a dopísmene lehla a ležela tři dny. A teď zase. V neděli na józe už jsem se necítila úplně ok a pak mě chytla šílená zimnice. Těšila jsem se, až přijdu domů, vypiju čaj a zalezu do postele i v županu.

No, dopadlo to trochu jinak. V deset večer se Gábi vzbudila, že jí bolí ouško, a tak jsme se moc nevyspali. Já ráno nebyla schopná vstát z postele, a tak Honza musel odvést Zuzku do školy a pak jít s Gábi k doktorce. Našteští nic vážného a má jen kapky a být do konce týdne doma. Tak aspoň že teď a ne o Vánocích, říkám si. Už je mi lépe, ale nechápu, proč to moje tělo tak tento rok stávkuje.

Každopádně moje jógová praxe je poslední měsíce jen jin jóga, kdy se relaxuje v jedné ásaně 3-5 minut. Někdy se tam třeba zapomenu i na 10 minut. Není kladen za cíl žádný výkon, žádná mužská energie jang, ale je to o zklidnění, pasivitě,  o té ženské energii.

Jen tak setrvat a být.

Ukážu vám moje nejoblíbenější 3 cviky, které teď dělám každý den večer, když holky usnou. Vždy si k tomu pustím nějakou uklidňující hudbu a zapálím aromalampu. Úžasně mi to pomáhá být v přítomnosti. No a když jsem tady a teď, tak neřeším minulost ani budoucnost – což právě způsobuje stres. První cvik je na kyčle, druhý na hrudník a třetí na bedra.

1. Holub – začněte na všech čtyřech a potom dejte pravé koleno za pravé zápěstí. Pravé chodidlo je vlevo. A teď záleží, jak jsou na tom vaše kyčle. Pokud tam není velký rozsah pohybu, tak chodidlo bude někde pod bříškem. V případě většího rozsahu může být holeň rovnoběžně s krajem podložky. Uvelebte se zkrátka pohodlně, budete zde několik minut, tak je důležité si to užít a v klidu prodýchat. Pod čelo dejte polštáře, nebo kvádry, nebo nic a paže jsou volně bez napětí kolem ramen. Pak samozřejmě zopakujte i na levou stranu.

2. Sfinga – položte se na bříško a paže dejte do pravého úhlu, aby ramena byly nad lokty. Ramena jsou od uší, krk v prodloužení páteře a pupík držíme u páteře, abychom ochránili bedra. Představte si, že hrudní kost jde dopředu a že otevíráte srdce.

3. Viparita karani – nohy nahoru – můj favorit. Jednoduše dáte pod křížovou kost kvádr nebo i dva a nohy kolmo k zemi. Jaká to úleva pro bedra! Můžete zkusit i dát nohy o zeď nebo o skříň 🙂

Věřím, že se pak budete cítit skvěle odpočinutí. Líbí se vám tento druh relaxace? Doporučuji videa jógy s názvem Relaxační jóga pro bolavá těla >>>